Advertisements Close

 

دانستنی های مفید

 




?????  - ?????

?????  ?????

مشاهده پروفایل

همه چی از همه جا


: آدرس وبلاگ من
narina.gegli.com


: آدرس صفحه گوهردشت من 

gegli.com/shahranz

 






مراقبه برای سلامتی

 

تنفس كامل

o          در حاليكه كف هردو پايتان بر روي زمين است، راحت بر روي صندلي بنشينيد. به تنفس خود توجه كنيد. بگذاريد تنفستان آهسته، عميق و آرام شود.

o          توجه كنيد كه عضلات سينه و شكمتان چه كاري انجام مي دهند. تنفس كامل مستلزم حركت عضلات شكم است. دستهايتان را بر روي شكمتان قرار دهيد و بادكنكي را تصور كنيد كه از هوا پر و سپس خالي مي شود.

o          با هر نفسي كه به آهستگي از طريق بيني تو مي دهيد، با جلو دادن آرام شكمتان، بگذاريد كه اين بادكنك پرباد شود.براي اين كار زياد تقلا نكنيد.

o          با احساس اينكه بادكنك شكمتان خالي از هوا مي شود، نفس تان را بيرون بدهيد. در اينجا نيز تقلا نكنيد بلكه عمل تخليه را به آرامي انجام دهيد.

o          اين تمرين را سه بار تكرار كنيد. به تفاوت موجود بين دم و بازدم توجه كنيد. ببينيد كه نفس كشيدن به چنين روشي چه احساسي در شما ايجاد مي كند.

-     اكنون اين تمرين را سه بار با نفسي كاملا ً پر تكرار كنيد. اين بار قبل از تخليه، نفس خود را تا سه شماره در سينه نگه داريد.

-       بعد از اينكه نفستان را بيرون داديد، قبل از نفس گيري مجدد، تا شماره ي 3 بشماريد.

تمرين تنفس كامل باعث بهبود عمل گوارش و خوابي راحت مي شود. هر زمان كه به آرامش يا به ذهني روشن و واضح نياز پيدا مي كنيد، يا هر زمان كه در وسط يك پياده روي سريع براي نفس گيري توقف مي كنيد اين تمرين را انجام دهيد.اين تنفس وانهادگي عضلات شكم را باعث مي شود.وضعيتي كه ما به بدن خود مي دهيم منعكس كننده ي خلق و خوي ماست. دارا بودن وضعيت بدني با عضلات شكمي وانهاده باعث مي شود كه شما آرام و متعادل باقي بمانيد، عميق تر نفس بكشيد و گرانيگاه بدنتان را در زير ناف خود حفظ كنيد

اين مراقبه کمک بزرگي براي خارج کردن گرفتگي هاي گلو و معده است. اين مراقبه خصوصاً در مواقعي که به مشکلات مختلف زندگي گرفتار شده ايد خيلي مفيد است.

زمان: هروقت در معده و گلو احساس گرفتگي داريد

مدت: سه تا چهار هفته

دستور

براي گلو: وقتي در گلوي خود احساس گرفتگي و چوب شدن داريد شروع کنيد به درآوردن صداهاي مختلف و بي معني مثل زمزمه. هرنوع صدايي جواب مي دهد. صدايي مثل " آهاهاهاها............."

حتي اگر مي توانيد شعر يا آواز بخوانيد بلافاصله شروع کنيد. دقت کنيد تا صدا کاملاً از گلويتان بيرون بيايد.

 براي معده:چشمان خود را ببنديد. دستهاي خود را روي محلي که احساس درد و گرفتگي مي کنيد قرار دهيد. بعد دستهاي خود را به سوي بالا حرکت دهيد و حس کنيد همراه اين حرکت تمام گرفتگي و دردي که در ناحيه معده جمع شده است را به سوي بالا حرکت مي دهيد و به گلو مي رسانيد. اگر لازم است با احساس ناخوشايندي که در معده جمع شده حرف بزنيد و به او بگوييد: " بيا بالا" . با اين کار انرژي جمع شده در معده را به سوي بالا بکشيد.

بعد از رسيدن احساسات به ناحيه گلو دستور اولي را که براي خالي کردن احساسات گلو گفته شد انجام دهيد تا احساس جمع شده در معده به فرم صدا از گلو خارج شود.

تکرار روزانه دستور به مدت سه تا چهار هفته اثر خيلي خوبي در برطرف کردن درد و ناراحتي از اين دوقسمت بدن دارد.

 اين دستور، مراقبه اي است که بايد در فضاي طبيعت انجام شود.

دستور:

زير يک درخت بنشينيد. نسيم درحال وزيدن است و برگهاي درخت تکان مي خورند. جريان باد در اطراف شما مي وزد و شما را لمس مي کند. اجازه بدهيد تا جريان باد به جاي اينکه فقط از اطرافتان عبور کند از درون وجودتان بگذرد. چشمانتان را ببنديد. در درون خود حس کنيد که همانند همان درختي در زيرش نشستيد براي عبور جريان باد، باز و پذيرا هستيد. عبور باد را از درون خود حس کنيد.

در اين موقع همان حسي را که از تکان خوردن برگ درخت بوجود مي آيد، در درون خود حس مي کنيد. در اين هنگام است که عبور جريان هوا را از تمام سلولهاي بدن خود حس مي کنيد. عبور هوا از درون بدنتان فقط يک تصور ذهني نيست بلکه واقعا اتفاق مي افتد، فقط شما آن را از ياد برده ايد. تک تک سلولهاي بدن شما در حال نفس کشيدن هستند شما تنها تنفس از راه بيني را مي شناسيد. شما اين واقعيت دروني را فراموش کرده ايد. براي همين است که به شما مي گويم زير يک درخت بنشيند تا بتوانيد اين واقعيت را بياد بياوريد.

اين مراقبه در ابتدا به مانند يک تصوير سازي ذهني به نظر مي رسد ولي بعد از مدتي به واقعيت تبديل مي شود. بعد همين کار را با نشستن در زير نور آفتاب انجام دهيد. اينبار اجازه دهيد تا نور خورشيد از درون سلولهاي بدنتان عبور کند. اين مراقبه باعث مي شود تا باز بودن را تجربه کنيد.

غرور مانند يک سد بزرگ است. وقتي مغرورانه فکر مي کنيد که کسي هستيد، دچار حالتي مي شويد که چيزي از درونتان عبور نمي کند چون بسته هستيد. در اين هنگام منيت سد راه دريافت هاي شما مي شود. اما برعکس وقتي خود را باز مي گذاريد، مي بينيد که درون وجودتان آنقدر باز و وسيع  است که نيروهاي کيهاني چگونه از وجودتان مي گذرند. در اين هنگام نيروي هستي از درون وجودتان عبور مي کند چون شما براي گذر آن آماده و مهيا هستيد. به همين خاطر هنر تمام طريقتهاي معنوي اين است که به شما ياد بدهند تا چگونه خود را بسپاريد و براي دريافت حقيقت باز و پذيرا باشيد.

 


نوشته شده توسط ????? در سه شنبه 13 دی 1390 ساعت 5:16:57 PM


آخرین مطالب


راز سلامت ماندن




هپاتيـت b




کبد




ماساژ صورت




ضربان قلب نامنظم و يا آريتمي




آنژين صدري




بيماري قلبي چيست




سلامت قـلب




پیشگیری از بیماریهای قلبی




مضرات سيگار




نمایش سایر مطالب قبلی


: آمار وبلاگ

32413
بازدید

30 بازدید امروز

21 بازدید دیروز

166 بازدید یک هفته گذشته

Powered by gegli.com

آخرين وبلاگهاي بروز شده

Rss Feed

Advertisements


 




Powered by MainSystem